Práca v stoji - hlavné riziká a spôsoby relaxácie

Práca v stoji - časté problémy

Ako zdravotná sestra pravdepodobne trávite väčšinu dňa v stoji alebo prenášaním nevyhnutného vybavenia a pomocou pacientom. Tento druh práce veľmi zaťažuje vaše telo a často spôsobuje bolesti, ktoré pociťujete až na konci dlhého dňa. Ak sa nelieči, vedie k chronickému preťaženiu svalov.

Bolesti krku a chrbta a správne držanie tela

Bederná chrbtica je najviac namáhaná. Je dôležité si uvedomiť, že čím väčší je sklon trupu pri práci, tým väčšie je zaťaženie tejto časti chrbtice. Pri práci je veľmi dôležité zaujať správne držanie tela. Nezabudnite držať pracovné zariadenie čo najbližšie k telu a nehrbiť sa. Správne držanie tela však neznamená len rovný chrbát, ale aj rovnú hlavu. Neustále hrbenie sa vedie k napätiu krku a krčných svalov. Po určitom čase môže dôjsť k svalovým kŕčom a krčnej dysplázii. Pri práci je najlepšie stáť mierne rozkročmo, aby bola váha rovnomerne rozložená, a zároveň napínať svaly na stehnách a zadku. Ak to neurobíte, začnete sa pomaly hrbiť. A hrbenie spôsobuje bolesti chrbta. Je tiež dobré využiť aj krátke chvíle v práci na to, aby ste si sadli, pretože táto poloha uvoľňuje svaly nôh.

Je dôležité, aby si každá zdravotná sestra uvedomila zaťaženie tela a dbala na uvoľnenie svalov po dlhom dni v práci. Strečing a masáž budú pre zdravotnú sestru najlepším prostriedkom, pokiaľ ide o úľavu od bolesti. Medzi jednotlivými úlohami by ste sa mali čo najčastejšie naťahovať, aby ste odstránili napätie.

Bolesť nôh pri práci v stoji

Opuchy a kŕčové žily

Práca v stoji spôsobuje stagnáciu krvi v žilách nôh. Keď ju svaly na chodidlách a lýtkach nepodporujú pri jej odvádzaní smerom nahor, ťažko odteká smerom k srdcu. Dôsledkom je samozrejme bolesť chodidiel a lýtkových svalov, pocit ťažkých nôh a kŕčové žily.

Ploché nohy a bolesti nôh

Celá váha tela spočíva na chodidlách. Čím sú väčšie, tým viac sú nohy pri práci v stoji sploštené. Časom sa ich štruktúra mení, môžu sa objaviť bolestivé pľuzgiere a hallux valgus a začnete trpieť metatarzalgiou.

Ďalšie bolesti nôh

Neustále napäté svaly nôh vás veľmi unavujú. Ak ich z času na čas neuvoľníte, nielenže sa vystavujete riziku bolesti, ale môžu sa u vás objaviť aj kŕče v lýtkach. Napnuté svaly sú totiž chudokrvné. Chýba im kyslík a živiny, napríklad horčík a draslík, ktoré zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri správnej funkcii svalov.

Ako pracujete v stoji?

Vaša práca nemusí mať žiadny vplyv na vaše zdravie. Môže bojovať proti problémom spôsobeným príliš dlhým sedením. Ako? Pozrite si nasledujúcu tabuľku.

Zdravotnícka obuv dôležitá pre každú zdravotnú sestru

Úlohu dobre padnúcej obuvi pri práci zdravotnej sestry nemožno preceňovať. Najlepšou voľbou bude zdravotná obuv, ktorá má podrážku tlmiacu nárazy a tvarovanú stielku na udržanie správnej klenby chodidla. Za zváženie stoja aj ortopedické vložky na mieru. Kvalita obuvi a typ materiálu podlahy sú hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi pohodlie pri státí. Na výber sú rôzne modely: dreváky, žabky, sandále alebo šnurovacie topánky, takže každá zdravotná sestra si môže vybrať ten najpohodlnejší pre seba a ten, ktorý najlepšie vyhovuje jej pracovným podmienkam.

Relaxácia po príchode domov

Nezabudnite si po práci oddýchnuť. Na uvoľnenie unavených nôh je dobré si na chvíľu ľahnúť s nohami opretými o stenu. Môže to pomôcť predchádzať kŕčovým žilám a znížiť opuchy nôh. Dobrou voľbou je aj prelievanie nôh studenou vodou od chodidiel až po kolená. Voda totiž spôsobuje stiahnutie ciev, ktoré sa potom uvoľnia a účinnejšie pumpujú krv smerom nahor. Oplatí sa tiež urobiť aspoň krátku masáž valčekom v smere srdca, t. j. od chodidiel cez lýtka až po stehná, a to spredu aj zozadu. Dbajte aj na aktívny odpočinok po práci, aby sa zlepšil váš krvný obeh. Medzi odporúčané športy patrí plávanie, bicyklovanie, beh alebo hranie tenisu. Môžete sa tiež jednoducho ísť prejsť. Dbajte aj na správnu regeneráciu a množstvo spánku, ktoré vaše telo potrebuje. Ako si uľahčiť zaspávanie a zlepšiť kvalitu spánku sa dozviete v našom blogu.

Starajte sa o seba v práci a po práci

Ošetrovateľstvo nie je ľahké povolanie. Dlhé pracovné hodiny sú na dennom poriadku. Preto je tak dôležité, aby ste si dostatočne oddýchli. Doprajte svojmu telu čas na regeneráciu a osvieženie po dlhej a vyčerpávajúcej zmene. Prvým krokom je uvedomiť si vplyv dlhotrvajúcej práce v stoji na vaše zdravie, po ktorom nasledujú jednoduché spôsoby podpory nôh a chrbtice počas práce a po nej. Nezabúdajte, že emocionálne napätie tiež ovplyvňuje vaše zdravie, preto sa naučíte, ako zvládať stres v práci a na pracovisku.

Ak hľadáte pohodlnú obuv na prácu v stoji, pohodlné modely nájdete na stránkach: dámska zdravotná obuv a pánska zdravotná obuv.